夜、眠る前の時間。
テレビの音を消し、スマホからも少し距離を置き、静かに過ごすひとときは、心と体を整える大切な時間です。
そんな「夜の習慣」にぴったりなのが、耳で本を楽しむAmazonのオーディオブック「Audible」。
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目を使わずに物語やエッセイを聞くと、心が落ち着き、自然に眠りへと誘われます。
この記事では、シニア世代の方に向けて、寝る前のオーディブル活用法と、その魅力をご紹介します。
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シニア世代にこそおすすめしたい理由
1. 目を休めながら本が楽しめる
年齢を重ねると、夜に本を読むと目が疲れやすくなったり、小さな文字が見えにくくなったりします。
オーディブルなら目を使わずに、本を「聞く」ことができます。
布団に横になって、明かりを消したままでも読書ができるのです。
2. 耳から入る言葉は心に残りやすい
人は、耳から入る言葉に特別な記憶の残り方をします。
朗読の声色や間の取り方によって、文章がより豊かに感じられます。
若いころに読んだ作品も、耳で聞くとまるで新しい本のような新鮮さがあります。
3. 睡眠の質を高めるサポートに
眠る直前にスマホやテレビからの強い光を浴びると、脳が覚醒してしまいます。
その点、オーディブルは耳だけを使うため、光による刺激がなく、眠りやすい環境を作れます。
優しい声の朗読を聞きながら、自然と眠りにつく――そんな贅沢な時間が毎晩続けられます。
寝る前におすすめのジャンル
オーディブルにはさまざまなジャンルがありますが、寝る前におすすめなのは以下のような作品です。
- エッセイ・随筆：穏やかな語り口で、日常の小さな出来事や思い出に触れられる
- 詩集・短編小説：長くないので途中で眠ってしまっても安心
- 旅行記：旅の情景を思い浮かべながら心地よく眠れる
- 癒し系・自己啓発：ゆったりしたテンポで前向きな気持ちになれる
例）
- 「星の王子さま」
- 「銀河鉄道の夜」
- 有名作家の旅エッセイ
- 睡眠導入を意識した朗読プログラム
寝る前オーディブルの上手な活用法
1. 再生タイマーを活用する
眠ってしまったあとも延々と再生されると、翌日どこまで聞いたか分からなくなります。
オーディブルにはスリープタイマー機能があるので、30分後や1時間後に自動で停止するよう設定しましょう。
2. 音量は小さめに
夜は静かな環境なので、音量はほんのり聞こえる程度がおすすめ。
小さな声で朗読を聞くと、耳が自然に集中し、気持ちが落ち着きます。
3. 同じ作品を繰り返し聞く
1回で理解しようとせず、気に入った作品は何度も聞くと、言葉や情景がより深く心に刻まれます。
特に短編や詩は繰り返し聞くのに向いています。
こんな方にぴったりです
- 夜、本を読むと目が疲れる方
- 布団に入ってからも物語の世界を楽しみたい方
- 気持ちを穏やかにしてから眠りたい方
- 新しい趣味を探している方
オーディブルはスマホやタブレット、パソコンでも使えます。
アプリをダウンロードし、聞きたい作品を選ぶだけなので、機械が苦手な方でもすぐに始められます。
寝る前オーディブルで得られる3つの効果
- リラックス効果：優しい朗読は自律神経を整え、心身をリラックスさせます。
- 想像力の活性化：耳からの情報は、頭の中で情景を思い浮かべる力を育てます。
- 生活リズムの安定：「寝る前はオーディブル」という習慣ができると、眠りのスイッチが入りやすくなります。
まとめ
眠りにつく前のひとときは、一日の中でも特別な時間です。
そこにオーディブルを取り入れるだけで、静かな夜がより豊かで、やさしい時間に変わります。
目を休めながら本を楽しみ、心をほぐし、ゆったりと眠りにつく――
そんな夜の習慣を、今日から始めてみませんか？
まずは1冊、お気に入りの朗読作品を探してみましょう。
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